Večeře
Naštěstí už neplatí, že by večeře měla být pro nepřítele, ani že se musí jíst do 17 hodin. Večeře je důležitá součást vašeho jídelníčku. Tělo v noci pracuje (regeneruje, čistí se,...), a proto potřebuje energii i večer.
3 porce ryby🐋🦈🐟 týdně nemusí být jen losos v
ceně 800 Kč za kilogram.
Sardinky v oleji jsou také kvalitní zdroj omega3 MK, dokonce jeden z nejkvalitnějších zdrojů.Porce sardinek v oleji (90g), obsahuje 1.5g omega3 MK, kolem 25g bílkovin, pokud sardinky sníte i s kostmi, tak získáte 35% doporučené denní dávky vápníku. Dále vitamin D, fosfor, selen , železo a niacin . Každá plechovka sardinek dodává tělu více než je denní dávka vitaminu B12.Salát se sardinkami se hodí jak do LC, stejně tak do vysokosacharidoveho stravování - pokud jej doplníte o zitny chléb.Dobrou chuť 🐟🐟🐟
Brokolicová polívka s treskou
* brokolice* 1KL ghí* porce tresky* 1/2 Bio zeleninového vývaru (odkaz dám do komentu)* pepř a sůl dle chuti
Brokolice dejte do kastrůlku a zalijte vodu, aby byla do půlky ponořená. Vařte do poloměkka. Mezitím na ghí lehce z obou stran opečte rybu. Brokolici rozmixujte, a vraťte na 3min na plamen, vložte do ní 2/3 porce ryby včetně výpečků z pánve.Zbytek ryby vložte do talíře až po naservírování.Dobrou chuť :-*.
