Vážit nebo nevážit (se)
Každý máme k vážení jiný postoj, někdo bez denního vážení nemůže být, jiného vážení stresuje.
Co je ale vždy důležité, neorientovat se je na váhu a váhu sledovat v trendu (ne konkrétní den, kdy po večerní sklence vína mám +1 kg). A rozhodně údaje z váhy doplňovat ještě nějakým jiným ukazatelem, minimálně si měřit obvod pasu.
Doporučené hodnoty obvodu pasu podle WHO:
Muži:
•< 94 cm – nízké riziko
94–102 cm – zvýšené riziko
> 102 cm – vysoké riziko
Ženy:
< 80 cm – nízké riziko
80–88 cm – zvýšené riziko
> 88 cm – vysoké riziko
Proč je to důležité?
Obvod pasu je snadno měřitelný ukazatel viscerálního tuku, který má přímý vliv na:
Riziko cukrovky 2. typu, vysoký krevní tlak, choroby srdce a cév, zánětlivé procesy v těle.
Jak správně měřit pas:
Měř se vestoje, v klidové poloze, po výdechu. Metr mít vodorovně, v úrovni nejužší části trupu – obvykle nad pupkem a pod spodním žebrem. Neutahuj ani nepovoluj pas – metr by ale měl těsně přiléhat.
Jak se VÁŽIT co nejpřesněji
Vážit se pravidelně – ideálně ve stejný čas
Nejlepší je 1× týdně nebo každý den a sledovat průměrnou hodnotu týdně.
Nejvhodnější den: např. středa nebo pátek ráno – mimo víkendové výkyvy. Nebo v pondělí a o víkendu se držet.
Vždy ráno, na lačno, po toaletě
Po probuzení, bez oblečení, před snídaní, po vymočení a případně stolici.
Takto získáš nejkonzistentnější váhu bez vlivu jídla, vody nebo pohybu.
Používej vždy stejnou váhu a místo
Váhy se mohou lišit – používej stále stejnou váhu a měj ji na tvrdém, rovném povrchu (dlažba, laminát; ne koberec). Nestoupej na váhu hned po přesunu – nech ji stabilizovat.
Bez oblečení nebo ve stejném oblečení
Oblečení může přidat 0,3–1 kg, takže se važ buď zcela bez, nebo vždy v téže spodní vrstvě (např. spodní prádlo).
Kombinuj s dalšími ukazateli:
Obvod pasu, boků, stehen
Fotodokumentace (např. 1× za měsíc)
Fyzická kondice, energie, pocit ve vlastním těle, těsné džíny.
Co nejčastěji zkresluje vážení?
Faktor
Hydratace/retence vody ±1–2 kg
Solené jídlo předešlý den +0,5–1,5 kg
Alkohol (dehydratace) −0,5–2 kg (dočasně)
Menstruace +0,5–2 kg
Stres a spánek ±0,5–1 kg
Měření obvodů těla může být v mnoha ohledech užitečnější než pouhé sledování tělesné hmotnosti na váze, zvláště pokud se snažíš zhubnout, nabrat svaly nebo zlepšit tělesnou kompozici.
Zde jsou hlavní důvody proč:
- Váha neodráží složení těla
- Váha sama o sobě nerozlišuje mezi svaly, tukem, vodou nebo kostmi.
- Můžeš zhubnout tuk, ale přibrat svaly – a tvoje váha zůstane stejná nebo dokonce vzroste. To ale není "selhání", naopak je to známka pokroku.
- Obvody ukazují změny v tělesné kompozici
- Měření např. pasu, boků, stehen, paží ti pomůže sledovat, kde se tuk ztrácí (nebo svaly přibývají).
- Například zmenšení pasu znamená úbytek viscerálního tuku, což je pozitivní zdravotní změna – i když váha stagnuje.
Méně závislé na denních výkyvech
- Tělesná hmotnost se může měnit každý den o 1–3 kg v závislosti na hydrataci, menstruaci, zažívání nebo soli v jídle.
- Obvody těla tolik nekolísají – jsou spolehlivější ukazatel dlouhodobých změn.
Motivační aspekt:
Viditelné zmenšení obvodu pasu nebo stehen je často motivující víc než číslo na váze, které se nehýbe.
Pomáhá udržet motivaci v době, kdy "váha stagnuje", ale tělo se ve skutečnosti mění k lepšímu.
Zdravotní ukazatele
Například obvod pasu je důležitým ukazatelem rizika kardiovaskulárních onemocnění a diabetu typu 2 – čím menší, tím lépe.
WHO doporučuje sledovat pas jako jeden z hlavních parametrů zdraví.
Rozdíl mezi váhou a obvody těla
Váha
Ukazuje pouze celkovou hmotnost
Kolísá vlivem vody/stravy
Neukazuje složení těla
Může být demotivující
Obvody těla
Ukazují, kde dochází ke změnám
Stabilnější v čase
Pomáhá sledovat tuk vs. svaly
Motivuje viditelnými změnami
